Timpul petrecut în fața ecranului a crescut considerabil în ultimii ani, fie că lucrăm la birou, ne jucăm sau vizionăm filme. O întrebare frecventă este: „Cât de departe ar trebui să stăm de monitor pentru a proteja ochii și a preveni oboseala?”
Poziționarea corectă a ecranului influențează nu doar confortul vizual, ci și postura corpului, reducând riscul unor probleme de sănătate pe termen lung.
Distanța optimă față de monitor
Distanța corectă față de ecran depinde de dimensiunea monitorului și de rezoluția acestuia. O regulă generală este ca ochii să fie poziționați la o distanță de 50-80 cm de ecran, adică aproximativ un braț întins. Recomandări în funcție de dimensiunea monitorului:
- Monitor de 21″-24″ → 50-60 cm
- Monitor de 25″-27″ → 60-70 cm
- Monitor de 32″ sau mai mare → 70-80 cm
Unghiul de vizualizare corect
Pe lângă distanță, unghiul la care privești monitorul este esențial pentru confortul vizual.
- Înălțimea monitorului → partea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos, pentru a reduce tensiunea asupra gâtului.
- Unghiul de înclinare → monitorul ar trebui să fie înclinat ușor în spate (10-20 de grade) pentru o vizualizare optimă.
- Evitarea reflexiilor → asigură-te că sursele de lumină nu creează reflexii pe ecran, ceea ce poate cauza oboseală oculară.
Dacă stai prea aproape sau prea departe de monitor, ochii tăi pot fi supuși unui efort suplimentar.
- Distanță prea mică → poate duce la oboseală oculară, vedere încețoșată și dureri de cap, deoarece ochii trebuie să focalizeze intens pe detalii mici.
- Distanță prea mare → te poate face să te apleci în față pentru a vedea mai bine, ceea ce poate provoca tensiune musculară în gât și spate.
Diferențe între monitoare de gaming și monitoare de lucru
- Gaming → monitoarele de gaming sunt adesea folosite la distanțe mai mici, mai ales în jocurile competitive. Un monitor cu rată de reîmprospătare mare (144Hz sau mai mult) și timp de răspuns redus permite o experiență mai fluidă chiar și de la o distanță mai mică.
- Muncă și productivitate → pentru sarcini de birou, text și editare foto/video, o distanță mai mare este preferabilă, deoarece reduce stresul ocular și îmbunătățește postura.
Distanța optimă față de monitor este între 50 și 80 cm, în funcție de dimensiunea ecranului și de activitatea desfășurată. Menținerea unei poziții corecte și aplicarea unor pauze regulate ajută la prevenirea oboselii oculare și a problemelor posturale.